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水到底該怎麼喝?

1.算出適當水量:
人體每天每公司需要30CC的水,也就是60公斤的人就必須喝1800CC的水:但如果要減重,為了排出廢物,可多喝200-300CC。
2.少量多次:
很多人習慣帶一個大水壺當成每天的喝水量,但這樣反倒會增加心理負擔,建議改成較小的容器,一次200-300CC較易達到目標,最好每小時定時喝水。
3.慢慢喝:
千萬不要大量灌水,這樣不僅容易把空氣喝下肚造成打嗝脹氣,也會影響原本的新陳代謝速度,甚至造成腎臟過度負擔。
4.起床喝、水前不喝:
起床喝水可以達到中和血液濃度與穩定血液的效果;而水前一個小時內應該盡量不喝水,以免因為頻尿而影響睡眠品質。
5.飯前喝水:
美國研究顯示,飯前30分鐘喝水可以增加減重效果,除了抑制食慾,也能增加飽足感;但應該少於400CC,以免過量造成胃食道逆流或稀釋胃酸。



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